Mon portrait Je m'appelle Sandrine, j'ai 37 ans, je suis mariée. J'exerce la profession de conseiller événementiel en freelance. Mes centres d'intérêt sont la photographie et le golf. J'ai toujours eu envie de courir sans jamais franchir le pas et lorsque j'ai su que Weleda organisait des séances d'entraînement avec un coach, je me suis décidée à me lancer !

Chaque année, des milliers de femmes de tous âges participent à la course de La Parisienne, événement convivial, ultime étape d’une préparation physique et mentale de plusieurs mois dans le but de se dépasser tout en cultivant sa forme.
Sandrine a relevé ce défi pour la première fois. Pour s’entraîner dans de bonnes condition, elle s’est inscrite aux entraînements organisés par Weleda, partenaire de la course. Chaque semaine, elle bénéficie des conseils avisés d’un coach sportif qui la guide pour progresser.
Voici son témoignage.

Mes coaches
> Découvrez le portrait de Laurent Caranton
> Découvrez le portrait de Sylvain Niay
> Découvrez le portrait de Kevin Le Meur

> Mon programme d'entraînement

Comme beaucoup de femmes actives, j'ai toujours pratiqué un peu de sport sans pouvoir y consacrer trop de temps malheureusement.
Quelques séances de fitness, de la natation et de la marche active, tout cela plus ou moins régulièrement. J'ai toujours eu envie de courir mais cela m'a toujours paru difficile. Malgré quelques tentatives, je n'ai jamais passé le pas et suis toujours restée en terrain connu. L'année dernière, une très bonne amie me parle de la Parisienne, où elle s'est inscrite...Au fond de moi-même, je l'envie. C'est en lisant dans un magazine féminin que WELEDA organisait des séances de coaching que j'ai eu le déclic. Cette fois ci, je dois me donner les moyens d'y arriver...et je ne serai pas seule. Ce dernier dimanche, après une nuit quelque peu mouvementée, je rejoins le coach Kevin et le groupe de femme au Bois de Boulogne. Quelle angoisse... Mes pensées se bousculent: "Tu vas être à la hauteur", "j'espère ne pas être essoufflée au bout de la 3 minutes de course..." "Et si la course n'était pas faite pour moi" "Il n'y a pas de raison de ne pas y arriver"... Bref, j'espère tant réussir ce premier entraînement sans être complètement épuisée, ce qui ne serait pas encourageant. Kevin, le coach, nous explique les phases de l'entraînement. Ouf, je comprends alors que nous n'allons pas nous lancer dans un footing de 45 min de suite, mais que tout se fera très progressivement. On commence alors par un léger footing (3 min, pas de problème) et un échauffement (quel plaisir sous le soleil en plein bois). On enchaîne par une séance de 15 min en fractionné : 30 secondes de course alternée avec 30 secondes de marche. Là encore, je sens mon corps qui répond parfaitement, et mon souffle s'adapte sans difficulté. Puis vient le moment tant redouté du footing... mais sur une durée plus que raisonnable : 10 min. On termine alors la séance par une bonne séance d'étirements. Pendant toute la durée de la séance, le coach est très présent. Il donne de nombreux conseils pour gérer la course et répond à toutes nos questions. En repartant chez moi, j'ai de bonnes sensations. La séance était sportive mais en aucun cas je ne suis épuisée. La présence d'un coach est essentielle, rassurante,  et l'entraînement en groupe est vraiment moteur. L'ambiance était très conviviale. Je n'ai qu'une seule envie, celle de courir à nouveau. Je garde aussi la tête froide. Ce n'est qu'un début et il va me falloir être régulière pour obtenir des résultats (dixit Kevin). Promis, je vous raconterai la suite...

Ce dimanche 3 mai, le réveil fut difficile après une longue soirée de noces et une courte nuit, mais j'étais fermement décidée à participer à l'entraînement. A Vincennes, c'est Sylvain qui nous reçoit avec un grand sourire... Nous sommes près de 30 participantes et avons hâte de débuter l'entraînement car il fait froid ce matin là. Nous débutons par une petite course d'échauffement... de 10 minutes (et oui quand même). L'échauffement est un peu plus soutenu que ma première fois avec des gammes dynamiques et répétées (petites courses avec montée de genou et talons fesses). Après quelques rapides étirements, Sylvain nous annonce que nous allons courir 2 tours de lacs (un tour de lac correspondant à 10 minutes). Là je stresse un peu mais ouf, apparemment nous faisons une petite pause de récupération entre les 2. Et c'est parti... le premier tour se passe bien mais oh surprise, personne ne s'arrête et pas d'instructions alors...on continue dans la foulée. C'est soutenu, et vraiment pas évident sur les 5 dernières minutes de course, mais je m'accroche, j'essaie de réguler mon souffle qui s'affole un peu, je me concentre en me disant qu'il ne reste pas beaucoup avant la ligne d'arrivée. Nous nous retrouvons toutes après ces 2 tours de lac (3 tours pour certaines qui assurent, bravo!), toutes un peu essouflées avec de bonnes couleurs. A ce moment précis, la température fraiche est idéale. Je suis ravie d'avoir couru 20 minutes et me donne désormais cet objectif de durée pour mes autres entraînements.
Après quelques étirements, l'entraînement est terminé. Je suis fatiguée et je sens mes mollets durs comme du fer. Je rêve alors de ma sieste du dimanche après midi bien méritée, mais je suis très fière de moi. J'espère seulement que je vais réussir à progresser vite car je mesure l'importance de l'effort à fournir pour y arriver.

 

Toujours aussi motivée, je me rends au training Weleda du Bois de Boulogne impatiente de connaître le programme des festivités. J'ai malheureusement un petit handicap: je me suis cassé le petit orteil... non en courant, mais en cuisinant et en laissant tomber maladroitement un énorme pot de haricots verts sur le pied ! Quelle douleur et surtout quelle déception alors que je suis au début de mon training. Je me dis que je vais faire de mon mieux pour assurer et garder le rythme. Après l'échauffement, Kevin nous propose une séance qui enchaînera 2 à 3 tours, le premier sur un rythme tranquille, le second plus soutenu et ... pour les courageuses, un troisième en revenant à un rythme tranquille. Aujourd'hui, je me classe dans la catégorie motivée mais pas forcément courageuse, surtout avec mon petit orteil meurtri. Je me fixe l'objectif de faire les 2 tours correctement. La course se passe très bien, même si j'ai toujours un peu de mal à réguler mon souffle au moment de la montée. L'ambiance est toujours aussi agréable, les vraies "joggeuses" encourageant celles qui commencent à peine l'entraînement. L'attention que le coach porte à chacune est aussi vraiment rassurante et motivante. Je rentre chez moi en ayant un peu mal au pied mais en me disant qu'il faut absolument que je conserve une régularité car l'objectif à atteindre est encore loin. Mon massage à l'Huile de Massage à l'Arnica Weleda n'est pas de trop pour me détendre...

C'est le premier jour du tournoi de Roland Garros et l'accès au point de rendez-vous Porte d'Auteuil n'est pas aisé. Qu'à cela ne tienne, nombreuses sont présentes à l'entraînement par un beau dimanche ensoleillé. Kevin nous avait prévenues : cette fois-ci, nous allons noter les temps de chacune pour bien prendre conscience de notre niveau. Cela met un peu de pression, mais je suis partante pour faire les 3 tours cette fois-ci. Premier tour tranquille : tout se passe bien, même s'il fait un peu chaud. Second tour, j'accélere un peu... et là j'avoue ne pas avoir la ressource pour continuer 3 tours. Je m'arrête donc au bout de 2 tours, un peu déçue de ne pas réussir à aller encore plus loin. Il faut vraiment que j'arrive à passer ce cap ...  mais je suis sûre d'y arriver. Pour me motiver et sur le conseil avisé de mon podologue, j'ai décidé d'investir dans une nouvelle paire de chaussures. Rendez-vous à la prochaine séance...

Il fait très chaud aujourd'hui. La séance est différente puisque Kevin nous propose de faire du fractionné et d'enchaîner avec une course en relais. On débute toujours par notre échauffement et nos gammes (obligatoire avant une course...dixit le coach!) et nous voila parties en plein coeur du bois. Le fractionné consiste à courir, ici 6 minutes, en alternant 30 secondes de jogging tranquille, puis 30 secondes de course soutenue. Cela parait facile mais en réalité, on se fatigue et on s'essoufle plus vite que sur une course régulière. Kevin nous explique que cela fait travailler notre coeur et l'oblige à s'adapter aux différents rythmes. Après cette mise en bouche, on forme un duo et on part pour un relais. L'une commence à faire un tour (environ 1,2 km) et l'autre enchaîne. Au final, l'objectif est de faire 2 tours. Là aussi, ça parait facile, mais finalement on adopte un rythme plus soutenu qu'à l'habitude sachant que l'autre coureuse vous attend pour partir. Cela fait une bonne séance soutenue et ludique.  Je me sens en forme et j'ai hâte de savoir combien de temps je saurai courir la prochaine fois.

C'est la dernière séance avant l'été. Nous sommes nombreuses aujourd'hui au point de rendez vous. Kevin nous a envoyé un tableau de temps par mail avec les objectifs personnalisés à atteindre pour chacune. Mon challenge : réussir à courir au moins 3 tours (rappellez vous, je n'avais pas passé le cap des 2 tours...). Echauffement et nous voila partis en course tranquille. La course de chacune va être chronométré. Kevin nous encourage toutes à nous dépasser aujourd'hui. La plupart semblent parties pour faire les 5 tours, c'est à dire 6 kms, qui correspondent à la Parisienne. Je me fixe de faire au minimum 3 tours...Et j'aviserai en cours de course! Après les 3 premiers tours, je me sens un peu fatiguée mais capable de continuer. L'émulation de groupe y fait beaucoup. Alors je continue... Je vis le 4ème tour à peu près normalement, c'est surtout le 5ème qui est difficile. J'ai de nouvelles sensations et je suis surprise que mon petit corps tienne aussi bien. Je m'attache à réguler mon souffle. Et grande surprise, j'arrive même à accélerer sur les derniers 100 mètres de course. Je suis si fière d'avoir couru mes 5 tours ! Je dois améliorer le temps, mais j'ai passé un grand cap aujourd'hui. Je suis capable de courir la Parisienne et il me reste encore 2 mois pour m'entrainer. Je vais vraiment essayer de garder le rythme. Toutes les coureuses sont dans le même état d'esprit que le mien: motivées, sereines et ravies. Merci à Kevin et merci à Weleda pour ces entrainements de grande qualité. Prochaine séance fin août, 2 semaines avant le D DAY!!! Bonnes vacances à tous et à la rentrée pour la suite.

J-1, le grand jour est proche et je me rend sur le Village par un temps ensoleillée pour aller chercher mon dossard de course. Le stress commence à être présent en voyant toute cette agitation. Après avoir pénétré dans l'enceinte du village, c'est plutôt un sentiment de plaisir qui prend le dessus. Des danseuses maliennes s'agitent au rythme des percussions et tout le public essaie de suivre... C'est drôle et bon enfant. ça donne le ton de l'ambiance générale. Tout le monde est là pour prendre du plaisir et s'amuser. Je commence par participer au grand pique nique avec mes copines d'entrainement, sur la pelouse face à la Tour Eiffel. On est très heureuses d'être là et on partage ensemble nos doutes et nos motivations pour la course de demain. En ce qui me concerne, sans être dans une optique de performance, j'aimerai vraiment être sous la barre des 40 minutes. Mais est ce réalisable? Difficile à dire. Je me dirige vers la conférence Weleda sur le "soutien du sein de la femme sportive" par Valérie Supper (sage femme). Cette conférence de 45 mn était vraiment très intéressante, car Valérie abordait le soin du sein dans sa globalité et plus particulièrement dans la pratique sportive. J'ai beaucoup appris et suis repartie avec le souhait de participer à l'un des ateliers du massage du sein à l'Espace Weleda. (bravo à Valérie qui est une femme...super! d'un dynamisme et d'un humour à toute épreuve). En repartant, j'ai entamé une grande discussion avec Cécile Bertin, grande coureuse, écrivain du livre "Courir au Féminin". Son aventure est incroyable et donne envie de persévérer dans la course à pied. Un petite dédicace, et me voila dans les mains de Maryline, l'une des kinés de l'espace Weleda. J'opte pour un massage du dos. Quel bonheur ! En 20 minutes, j'ai tout oublié pour me laisser aller à la détente absolue. J'assiste quelques minutes également aux massages des mains, vraiment très agréable. Après mes massages, j'en avais presque oublié ...mon dossard, ma puce? Il faut tout de même que j'y pense. Qu'à cela ne tienne, le cocktail Weleda est bientôt lancé et je pourrai alors récupérer mon kit de coureuse. Je fais le tour du Village et m'achète une petite veste Nike. Tout au long de l'après midi, j'ai croise des amies qui courent demain, j'ai discuté aussi avec des inconnues aussi qui partagent leur état d'esprit. C'est vraiment l'heure du cocktail, notre coach est là pour nous donne les derniers conseils pour la course. C'est vraiment rassurant de savoir qu'on est pas seule dans l'aventure. Je récupère mon petit kit et mon dossard 627 ! Le verre de l'amitié et il est temps de repartir après cette belle après midi. J'ai eu l'impression de m'occuper de moi et d'avoir appris beaucoup en participant aux conférences et aux ateliers Weleda. C'est vraiment un sentiment agréable. Je repars bien plus détendue qu'à mon arrivée, bien que le jour J n'est plus qu'à quelques heures ! Le soir, je continue ma détente sous la douche avec le gel douche à la lavande (Weleda pense à tout, c'était dans notre petit kit!) et suis les conseils du coach côté alimentation. Vivement demain !

Je suis éveillée bien avant que le réveil ne sonne. C'est le grand jour... Je bois un grand verre d'eau avant de me jeter sous la douche et...me faire un long massage des jambes à l'huile d'arnica. Le stress (positif) est là mais il faut y aller. Le temps est splendide et la température idéale. C'est bon signe. A notre arrivée, Kevin, notre coach est là. Il nous rassure en nous donnant le programme du matin avant le grand départ. Étirement, échauffements,.. tout est prévu pour que nous soyons au top. Mon sentiment est mitigé. En même temps, je suis super heureuse d'être là avec l'équipe, mais je crains de ne pas être à la hauteur. On se dirige en footing léger vers la grande Dame (la Tour Eiffel) au milieu des touristes qui nous observent. Voici l'arrivée sur le pont d'Iéna, whaou, c'est vraiment impressionnant de se retrouver en plein cœur de Paris. L'échauffement est lancé et nous voila en plein effort. Après l'entrainement, il est temps de se diriger vers le départ. Derniers mots d'encouragements de Kevin et nous sommes à 15 minutes du départ. Quelle bille d'énergie... Toutes ces femmes au départ, la musique à fond, on est boosté et avons toutes hâte de partir. 5,4,3,2,1......c'est parti pour 6 km. Je me sens tendue de partout (est ce le stress?) et cela ne me rassure pas sur les 500 premiers mètres. Je me concentre et essaie de ne pas me laisser entrainer par le rythme rapide de nombre de coureuses. Ouf, le 2 km est plus détendu, je commence à prendre mes marques. Les encouragements du public, le parcours, tout contribue à rendre le moment agréable, malgré le stress en tête de ne pas savoir comment mon corps va se comporter sur la durée de la course. Et voici le 3ème km. Tout va bien, je garde un bon souffle. Je me décide à accélérer un peu la cadence au 4ème km, mais c'est surtout le 5ème qui me paraît interminable. Je sens la fatigue et ne vois toujours pas la ligne d'arrivée. (mais où est elle?). Après le dernier tournant, ouf la voici. Ma tête dit d'accélérer, mais mes jambes ne suivent pas trop. Je vois le chrono ...38.30, 38.31, etc. Il faut absolument que je sois en dessous des 40. Petite accélération, et me voici à la ligne d'arrivée avec un temps de 38'43" ! Je lève les bras de plaisir et de bonheur. Je l'ai fait ! et j'ai réalisé un temps dont je suis vraiment fière. Notre petit groupe d'entraînement se retrouve le sourire aux lèvres. On partage nos émotions de course. On est toutes d'accord sur le même point: nous étions prêtes et bien entrainées!  Après la course, des étirements s'imposent. Ma famille et mon mari est là pour me féliciter. Quelques photos souvenirs ...et il temps de repartir. J'aurai bien aimé tester de nouveau le massage, mais d'autres devoirs m'appellent. Un temps de 38'43" et un rang de 4706 sur 15 000 coureuses. Je suis vraiment très heureuse et ...motivée pour continuer l'aventure. Merci Weleda et merci Kevin d'avoir fait de nous des coureuses (Et que cette préparation se soit fait dans un climat si convivial et agréable) et merci à celles qui ont suivi mon parcours tout au long de ces 6 derniers mois... Alors partantes pour La Parisienne 2010, avec Weleda bien sûr!