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Achenheim - Truchtersheim

Club de Handball Féminin

Notre palmarès
4e de la poule 2 de Nationale 1 en 2008
Montée en Nationale 1 en 2007

Notre prochain objectif
Maintien en Nationale 1, la montée en D2 dans les 2 ans et la D1 dans les 6 ans

 

Notre préparation à l'entraînement tout au long de l'année 
Notre préparation consiste à réaliser des séances adaptées tout au long de la semaine en fonction de la compétition à venir, de l’état de fatigue et des blessures.
L’alimentation joue aussi son rôle en étant adaptée à un sportif de haut niveau. Etant donné que la plupart des joueuses ne sont pas professionnelles et ont un travail à côté de leur pratique sportive, la récupération et l’alimentation ont un rôle important (on parle d’hygiène de vie dans tous les sens du terme)  à savoir : prohiber ou réduire tous les aliments qui amènent des prises de poids importantes, préférer des produits laitiers, viandes…apport de protéines, fruits et légumes (vitamines), féculents (glucide) et surtout s’hydrater régulièrement.
Notre récupération
Elle se fait en fonction de la programmation annuelle et du calendrier sportif des compétitions.
Suivant la compétition passée (déplacement, jour, difficulté) elle peut être active (séance étirement, streatching…) ou passive (repos complet, kiné, sauna, massage…).

Notre préparation physique avant les compétitions et la récupération 
- 5 séances /semaine de 1h45 au maximum sinon 4
 2 x technico tactique (fondamentaux en attaque et en  défense)
 1 x physique (PMA, vitesse, musculation…),
 1x spécifique poste : travail aux postes (pivot, aile , arrière)  avec des situations diverses de tirs, motricité..
 1x spécifique Gardien de But : motricité, parades...toutes sortes d’exercices liés à leur spécificité et les joueuses sont à disposition et  ne font que des tirs bien précis.
Alimentation spécifique avant chaque match de compétition (sucres lents…)

Nos conseils auprès des sportifs amateurs
Ne pas faire n’importe quoi et apprendre à connaître son corps !
Entraînement adapté (âge, personne, activité pratiquée, fréquence…)
Récupération respectée et une alimentation saine.
Importance de l’échauffement et ne pas présumer de ses forces !


Notre prochain objectif
Maintien en N1, la montée en D2 dans les 2 ans et la D1 dans les 6 ans

 

L’Huile de Massage à l’Arnica utilisée avant l’effort ou après pour la récupération
La Crème Sani-pieds, de temps en temps, surtout après une journée longue de travail suivi d’un entraînement.