Mon site Web
http://www.alexandra-louison.onlinetri.com
Mon palmarès
SAISON 2010
Vainqueur des 10 km d'Hyères
Vainqueur du duathlon de Vilanova (Espagne)
SAISON 2009
Championne de France ELITE de Duathlon
2ème au Challenge France, à Niederbronn les Bains, 1ère française
5ème à l'IRONMAN FRANCE Nice, 2ème française
5ème au triathlon International de l'Alpe d'Huez
3ème à l'IRONMAN d'EMBRUN, 1ère française
SAISON 2008
2eme du 10 kms FFA de CANNES en 34'34"
Vainqueur du grand prix de Duathlon de CHATEAU-RENAULT
2eme du Duathlon international de GUERNICE/ESPAGNE
Vainqueur du grand prix de Duathlon de CHATEAUROUX (avec Sandra LEVENEZ)
Vice Championne d'Europe de Duathlon à SERRES/GRECE
Championne de France de Duathlon à VENDÔME
3ème de l'IRONMAN FRANCE NICE
Vainqueur du grand prix de Duathlon de BEAUVAIS
2ème Triathlon Longue Distance Cyrille Neveu – ALPE D’HUEZ (vainqueur du Crazy Finish)
5ème de IRONMAN 70.3 de MONACO
Championne de France des clubs avec Cesson
4ème au Championnat du Monde de duathlon à RIMINI/ITALIE
2ème du Ranking Duathlon ITU World series
27ème Pro au Championnat du Monde Ironman à HAWAII
3ème au Laguna Phuket Triathlon (THAILANDE)
SAISON 2007
Vainqueur de l'IRONMAN France Nice, record féminin battu de 5 minutes
Vainqueur de l'IRONMAN 70.3 de Monaco et qualifiée pour les Championnats du Monde à Hawaii 2008
2ème à l'EMBRUNMAN
3ème aux Championnats d'Europe de Duathlon et 4ème aux Championnats du Monde
SAISON 2006 : élite
5ème française au championnat de France de triathlon Longue Distance (Gérardmer)
3ème par équipe au grand Prix (distance sprint) d’Embrun
Vainqueur du triathlon de Toulon et du duathlon de Grasse
6ème au championnat du Monde de duathlon (Corner Brook – CANADA)
5ème féminine à l’IRONMAN France (Nice), 1ère française
Vice championne de France de duathlon Longue Distance (Cambrai)
Championne de France de duathlon Courte Distance (Gonfreville)
SAISON 2005 : espoir/sénior I
1ère à l’Half-Ironman de Monaco et qualifiée pour le championnat du monde Ironman 2006 à Hawaï
1ère au duathlon international du Val d’Aran
1ère au triathlon d’Annecy
4ème Élite et 1ère Espoir au championnat de France de duathlon, à Belfort
4ème du championnat de France Élite de triathlon longue distance, à Lorient
3ème par équipe au championnat de France de cross country avec le Coquelicot 42
Ma philosphie de vie
« Me sentir bien et heureuse dans un corps sain »
« Vivre de belles aventures en respectant et soignant mon corps »
La vie est faite de belles choses et il ne tient qu’à chacun d’entre nous d’aller puiser au fond de soi pour atteindre ses objectifs, réaliser ses rêves et vivre ses passions. Tout ceci doit se faire en harmonie avec son corps.
Le sport contribue énormément à mon bien-être. Il me permet de vivre des moments formidables et des rencontres passionnantes. A travers le sport on apprend à prendre soin de son corps et le respecter afin qu’il reste jeune le plus longtemps possible.
Mon hygiène de vie
Faire du sport de haut niveau nécessite une bonne hygiène de vie. Mais ceci n’est pas une contrainte pour moi, au contraire, c’est agréable de se sentir bien ! J’ai besoin d’un sommeil réparateur donc je me couche rarement très tard. En plus, j’aime profiter de la matinée. Je ne fume pas ni ne bois. J’aime partager du temps avec ma famille et mes amis, ce qui est vital pour moi. J’ai besoin d’eux pour avancer.
Ma préparation physique
Je mange équilibré, sans me priver, en évitant les corps gras. J’adore les fruits et les légumes mais je suis aussi très gourmande et je ne résiste pas au chocolat (surtout noir). Je fais de gros repas (surtout ne pas se priver au petit déjeuner, c’est de l’énergie pour toute la journée !) mais je grignote très peu en dehors.
Je fais attention à ne pas négliger les étirements et les assouplissements afin d’éviter les blessures. Il m’arrive de faire un peu de yoga et les petites siestes en journée peuvent être très bénéfiques pour retrouver de l’énergie.
L’hydratation est primordiale avant, pendant et après l’effort.
En général je ne dors pas très bien la nuit précédant la compétition mais peu importe, c’est le repos d’avant qui compte…
Mon dernier repas d’avant course sera très léger afin d’optimiser ma digestion. Les repas des jours précédents la compétition seront riches en glucides lents et très copieux. Je bois beaucoup d’eau, en variant les eaux riches en minéraux.
Pour les efforts longs je fais un échauffement physique léger alors que pour un effort court mon échauffement sera plus important car il faudra être rapide et efficace dès le départ.
Que ce soit pour la préparation ou pour la récupération d’une course ou d’un entraînement je suis une grande consommatrice de massages. Avant, ils me procurent un bien-être énorme et soulagent mes muscles des efforts précédents. Après, ils me permettent une récupération beaucoup plus rapide.
Se faire masser (ou se masser soi-même) régulièrement permet aux muscles de gagner en élasticité et d’éviter ainsi les blessures.
Mes conseils pour les sportifs amateurs
Un entraînement régulier. Ne pas négliger la préparation et la récupération des muscles à l’effort. Je suis convaincue que les étirements et les massages contribuent énormément à la performance et évitent les blessures.
Une bonne hygiène de vie est nécessaire. Néanmoins il ne faut pas entrer dans un cercle vicieux de privations. Il faut garder à l’esprit que le plaisir et le bien-être sont les moteurs de la réussite !
En tant que grande consommatrice de massages, j’adore toutes les huiles pour le corps, particulièrement celles à l’arnica pour récupérer d’une longue et dure sortie vélo ou d’un entraînement intense en course à pied. Le Gel tonique au Cuivre permet d’avoir les jambes plus « légères ».
Même si le goût du Jus d’Argousier n’est pas celui que je préfère, il est efficace pour lutter contre les refroidissements et la fatigue. Je le prends en cure, lors d’un changement de saison (été/hiver) ou lorsque je me sens fébrile
Toute la gamme à la Rose musquée plus orientée « Bien-Être » est vraiment très agréable.
Il reste de nombreux produits que je ne connais pas encore mais que j’ai hâte de découvrir !
