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Frédéric Jean

Champion de biathlon

Mon palmarès

2009
3e des Championnats de France
6e des Championnats d'Europe de Sprint
6e des Championnats d'Europ de Relais

2008
Champion de France senior
Champion du Monde militaire par équipe
Vainqueur du classement général Coupe d’Europe en individuel
Participations en Coupe du Monde (Kontiolathi, Ahtholz)

2007
Participations en Coupe du Monde (Oberhof, Ruhpolding, Oslo)
Vice Champion de France de Biathlon d’été
6e au Championnat  de France

2006
3e au Championnat de France senior
5e au Championnat d’Europe par équipe
2e au classement général Coupe d’Europe de poursuite
2 Victoires en Coupe d’Europe


Mes prochains objectifs
Le circuit coupe du Monde (régulièrement dans le top 30), Le Championnat du Monde et à plus long terme, les Jeux olympiques de Vancouver en 2010 qui reste mon objectif majeur.

Ma philosophie de vie
Tout ce qui ne tue pas, me rend plus fort …

Mon hygiène de vie
Je fais attention a mon alimentation, manger varié, bien boire. Des étirements après chaque séance pour optimiser la récupération.

Ma préparation à l'entraînement tout au long de l'année 
Je planifie mon entraînement tout au long de l’année en plusieurs parties :
La saison commence  mi novembre et se termine début avril avec au programme  30 à 40 compétitions à travers le monde.
Ma préparation commence au alentour du 20 avril après 2 semaines de repos complet. Durant cette reprise c’est plutôt du vélo, footing léger, un peu de renforcement musculaire pendant 2 semaines.
Ensuite, en mai j’attaque la période de musculation, tout en gardant une base d’aérobie avec du vélo, course à pied. J’attaque également le tir, au repos pour travailler la stabilité.
Arrivée, l’été nous faisons du « volume » c'est-à-dire une grosse base d’endurance. Pour le tir, on commence à faire du tir aérobie et de plus en plus de séances.
A l’automne, nous montons sur les glaciers pour skier, au niveau de l’entraînement, toujours un peu de volume mais on intègre des intensités pour finaliser la préparation avant la saison. Les intensités permettent aussi au niveau du tir, de préparer la saison en tirant en situation de course.

Ma récupération
La récupération est très importante pour un sportif de haut niveau.
Les points importants sont : le sommeil, une sieste avant de repartir pour une 2e séance l’après midi, les étirements, le massage.
Je veille à avoir toujours 8 ou 10 heures de sommeil, m’étirer après chaque séance, me masser. L’alimentation entre aussi en jeu pour une bonne récupération.
Je fais aussi très attention aux récupérations des voyages et aux décalages horaires.

Ma préparation physique avant les compétitions et la récupération 
À l’approche de la saison, les heures d’entraînements diminuent. Ils sont généralement plus intenses que le reste du temps. Il y a aussi un entraînement mental différent à l’approche des compétitions afin de préparer le tir, qui est un point important dans cette discipline.

Mes conseils auprès des sportifs amateurs
Il faut tout d’abord faire du sport pour le plaisir, mais il faut savoir faire des sacrifices quand c’est notre métier si on veut réaliser des performances.