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Karine Philippot

Championne de ski de fond

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Pour être en bonne condition physique aux sports d’hiver, il est bon de pratiquer un minimum d’activité physique toute l’année pour entretenir le tonus et la souplesse des muscles. La course à pied, la marche nordique et le VTT sont des sports complémentaires au ski de fond, très complets, bénéfiques et accessibles à tous.

Mon palmarès
9e place aux J.O. de Turin 2006 (relais 4 x 5 km)
3e place en coupe du Monde 2005  (10 km libre en skating)
Championne de France 2005 (aux 30 km libre et depuis plusieurs années)
8e aux J.O. de Salt Lake City (15 km libre)

Ma préparation physique
Pour être en bonne condition physique aux sports d’hiver, il est bon de pratiquer un minimum d’activité physique toute l’année pour entretenir le tonus et la souplesse des muscles. La course à pied, la marche nordique et le VTT sont des sports complémentaires au ski de fond, très complets, bénéfiques et accessibles à tous.

Les étirements (stretching) font partie des bonnes habitudes à prendre.

L’ important est de travailler tout particulièrement la souplesse du bas du corps toute l’année, avec des étirements des muscles fessiers, des ischios, des quadriceps et des mollets. A pratiquer avant et après tout effort physique, en particulier en ski de fond.

Avant l’effort, une friction rapide des muscles avec un peu d’Huile de Massage à l’Arnica Weleda participe à la mise en condition et permet de mieux résister au froid (penser aussi à mettre sur les pieds avant le ski).
Après l’effort, un massage ample et lent avec cette huile, à pleine main, décontracte et facilite la récupération musculaire, en prévention des courbatures.

De plus, boire suffisamment avant, pendant et après l’effort est indispensable pour prévenir les tendinites et la fragilisation des ligaments. Beaucoup de personnes oublient de s’hydrater suffisamment, notamment pendant la saison froide, pensant que l’on sue moins qu’en été ! L’ eau, de préférence gazeuse, est la boisson de base. On peut y ajouter des compléments énergétiques riches en vitamines. Le plus simple, à faire soi-même : mélanger de l’eau, du jus de citron et du fructose (sucre de fruits). En prendre une gorgée toutes les minutes.

Avant la saison hivernale, je fais une cure de Jus de Bouleau, une cure d’oméga 3 et 6 (cure de 3 mois), et une cure d’homéopathie.
Au printemps, je refais  une cure de Jus de Bouleau ainsi qu’avant les événements importants pour drainer l’organisme.