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Laurent Caranton

Champion d'athlétisme

Mon palmarès

2009
4ème aux Championnats de France cross par équipe
Champion France interclubs sur piste

2008
3ème aux Championnats de France cross par équipe
Champion France interclubs sur piste
4ème français et 23ème européen sur 3000 m au bilan de l'année
Meilleur temps de la saison sur 3000 m : 7'57"20

2007
3ème aux Championnats de France de cross court
Champion de France de cross court par équipe avec le Club Athlétique de Montreuil.
Champion de France interclubs avec le Club Athlétique de Montreuil.
Participation à la coupe d’Europe des clubs champions.
Records personnels battus cette année sur 3000m ( 7’57’’63 et 4ème au bilan français ) ; 5000m ( 13’51’’04 et 7ème au bilan français ).

Ma philosophie de vie
L’entraînement de pointe toujours à la recherche d’une petite touche d’innovation. C’est-à-dire casser la routine en créant des cycles d’entraînements différents des années passées et rajouter un petit plus pour éviter la monotonie.

Mon hygiène de vie
Une bonne hydratation, une alimentation équilibrée et un bon sommeil sont des facteurs de réussite d’une bonne récupération.

Je bois régulièrement au cours de la journée et je porte une attention particulière aux boissons de récupération après les efforts intenses.

En général, mon repas type s’accompagne soit d’une viande blanche soit de poisson avec des féculents et différents légumes. (Chaque jour, j’essaie de varier les féculents et les légumes). Je termine par un produit laitier et j’insiste beaucoup sur les  fruits.

Bien sûr, pendant les périodes creuses, je me permets quelques écarts mais sans abus.

 

Ma préparation / ma récupération / l’entrainement
Ma quantité d’entraînements par semaine varie selon la date des objectifs. Je m’entraine en moyenne 7 à 9 fois par semaine.

. La saison hivernale :
De septembre à début mars est constituée de cross. Les premiers cross sont fin octobre /début novembre avant d’attaquer les championnats en janvier qui me conduisent aux championnats de France de cross début mars.

De septembre à décembre je fais des footings, du fart lek (variation d’allure sur terrain varié), du travail de foulées dans la Préparation Physique Générale (PPG) et des côtes avec un peu de musculation.

De janvier à début mars je suis en période précompétitive et compétitive. A ce moment là, je réduis le kilométrage et je fais des entraînements plus courts mais plus intensifs dans les allures, mais avec des plages de récupération plus importantes. C’est une période où il faut bien se reposer, ne pas puiser dans ses réserves pour avoir toute l’énergie nécessaire pour les compétitions.

Je me repose une dizaine de jours,  juste après les championnats de France de cross, en ne faisant que du footing 2 à 3 fois par semaine.
 

 . La saison estivale :

De la deuxième quinzaine de mars à début mai je retourne dans une période foncière (footings, fractionnés, …) et j’inclus plus de séances sur piste avec un peu de vitesse.
De mai à début août je suis en période de compétitions sur piste (interclubs, meetings et championnats de France)
 

Il faut savoir que le travail fourni en hiver sert aussi à la période estivale et vis-versa. Par exemple, le travail de vitesse sur piste sert à améliorer l’allure en cross ou le travail de foncier en hiver sert à maintenir l’allure sur piste l’été.

Le mois d’août est réservé à une bonne coupure pour se changer les idées. Je décompresse un maximum en réalisant d’autres activités sportives comme du VVT ou des activités culturelles en visitant des musées etc.  

Mes objectifs
Décrocher une sélection pour les championnats d’Europe de cross qui auront lieu en décembre.

Préparer les championnats de France de cross pour cet hiver, le 3000m et 5000  m sur piste pour cet été.

Bien entendu, battre mes records sur piste et faire un podium aux championnats de France.

 

Mes conseils auprès des sportifs amateurs

- courir quand l’envie et la forme se présentent.

- courir avec des équipements prévus (trainings, short ou collant, débardeur ou coupe vent, selon les conditions climatiques).

- optimiser les facteurs de récupération (hydratation, étirements, massages, bains relaxants, sommeil etc. ….).

 

La question que j’aurais aimé que l’on me pose

Qu’est-ce que la course à pied t’apporte ?

- Elle me permet de courir avec d’autres personnes et avec ma copine (Véronique TURMEL, championne d’athlétisme).

 - C’est aussi le plaisir lié à la recherche de la performance et de l’amélioration en compétition.

- Une aide dans les moments difficiles. Pouvoir se surpasser dans le sport permet de franchir les étapes difficiles de la vie.

- La course à pied est un équilibre.

Mon préféré est l’Huile de Massage à l’Arnica  que j’utilise en association au Gel tonique au Cuivre pour une meilleure récupération des courbatures. Je me fais un massage rapide et tonique avant de courir et un massage relaxant et récupérant après avoir couru.

En hiver ou en cas de fatigue, je fais une cure de Jus d’Argousier que je mélange à du jus d’orange, car avec l’entraînement et le froid, mon corps est à rude épreuve.

J’utilise le Jus de Bouleau  pour favoriser la récupération et une meilleure élimination après les gros entraînements

Le soir, pour favoriser l’endormissement et le sommeil, je me fais une infusion à base de menthe avec un peu de citron et du miel dans laquelle je mets du Sirop d’Aubépine.