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Marion Rolland

Championne de ski

Mon palmarès

2009
Cinquième de la descente des Championnats du Monde à Val d'Isère

2008
Championne de France de descente
Vice-championne de France de Super-G
11e de la descente de Sestrières (Italie)

Ma préparation physique
La préparation physique pour le ski alpin est très diversifiée. Au printemps, l’entraînement est basé sur l'endurance (footing, vélo, roller, marche...) et la musculation sans trop de charges, le but étant de faire travailler le rythme cardiaque avant même la force musculaire pure. Au fur et à mesure, on augmente les charges en musculation, mais en conservant des séances d'endurance pendant tout l'été.

A la fin de l'été on commence les séances alternées (par exemple: 2 minutes d'effort, 2 minutes de récupération), pour habituer le corps à travailler sur des temps courts mais intenses et répétés. Quand nous sommes en stages de ski, les séances sont moins dures que le reste du temps pour ne pas fatiguer l'organisme et pouvoir se concentrer sur les séances de ski. Nous avons aussi régulièrement des séances de vitesse de pieds, parce que notre sport demande des réactions rapides et assez coordonnées.

La récupération entre les stages est principalement constituée de séances de vélo ou de marche qui ne sont pas trop longues (30 minutes à 1 heure) et sans grande intensité, pour ne pas fatiguer le corps mais seulement le faire récupérer. Pendant les stages, nous faisons tous les jours 20 à 30 minutes de vélo (en plus des séances de sport et de ski), ainsi que 30 minutes de massage chez le kiné pour mieux récupérer de la matinée de ski.

L'hiver, pendant la période de compétitions, les séances sont bien sûr moins intenses et moins fréquentes car nous n'avons pas beaucoup de temps pour l'entraînement physique. Elles se concentrent alors sur « l'explosivité » (mouvements rapides et répétés comme le sprint à vélo, bondissements et exercices pour la vitesse de pieds). La récupération se fait de la même manière que pendant le reste de l'année : du vélo et des massages par le kiné de l'équipe. L'hygiène de vie est donc importante car nous n'avons pas vraiment de période sans entraînements et nous partons souvent sur des tournées de plusieurs semaines de ski enchaînées : pendant le mois d'entraînement que nous effectuons tout les ans en hémisphère Sud. Je fais une cure d'ISOXAN force : ce sont des vitamines et des minéraux qui aident à la récupération et au maintient de la forme. Il m'arrive de renouveler cette cure pendant l'hiver quand je sens arriver la fatigue. Avant l'hiver je fais également une cure de Cuivre-Or-Argent et de vitamine ACE-Sélénium pour attaquer la saison en pleine forme.

A la fin de l'hiver je fais une cure avec le Jus d'Argousier Weleda, pour mieux récupérer de la fatigue des compétitions.

Mes conseils pour les sportifs amateurs
Faites vous plaisir car le sport est avant tout une façon de s'amuser. Et ne pas hésiter à vous faire aider pour vos premiers "pas" sur les skis comme dans n'importe quel sport nouveau pour vous : c’est avec de bonnes bases qu’on progresse plus vite, avec moins d'appréhension et plus de plaisir !

J'utilise abondamment la Crème aux Plantes médicinales : sur les lèvres, les mains et le visage. Ces parties du corps sont souvent mises à rude épreuve, en hiver comme en été avec le froid, le vent et le reflet du soleil sur la neige et je trouve cette crème très apaisante.

Dans la gamme à l'Argousier, le Lait corporel à l’Argousier est très agréable, le sirop est parfait pour la fin de saison et tous les produits de cette gamme sentent vraiment très bon !

Nous utilisons l'Huile de Massage au Calendula pendant les séances de kiné. En effet, dans la discipline sportive que nous pratiquons, notre peau est souvent desséchée. Cependant, l'Huile de Massage à l'Arnica reste indétrônable pour la récupération !

Mon petit bonheur : toutes les essences de bain Weleda ! Entre deux départs au ski, j'adore rester des heures dans mon bain quand il sent aussi bon que ça !!!