Mon site web
www.biker13008.skyrock.com
Mon palmarès
2009
Champion Régional Côte d'Azur route 1ère catégorie et sénior
Vainqueur des Boucles du Tarn
Meilleur grimpeur du Tour de l'Ardèche Méridionale
2ème du Championnat régional cyclocross à Flayosc
2ème de Nice-Saorge
2ème du Grand Prix du Canton de Comps
2ème de la Nocturne de St Jean du Var
3ème d'étape sur le Grand Prix de La Farléde
4ème d'étape sur le Tour de l'Ardèche Méridionale
4ème des Deux Jours de Toulon
2008
- Vice champion régional de cyclocross 2008 à FLAYOSC (Var)
- Second de la Coupe Régionale de cyclocross 2008-2009
- Second des cyclocross de SAINT TROPEZ, REGUSSE, LE BEAUSSET et MANDELIEU, du grand prix de NICE
- Troisième des cyclocross de MOUANS SARTOUX et OLLIOULES
- Vainqueur du Souvenir Schopf – Monaco – Col du Turini
- Vainqueur du Grand prix de la Valette du Var – Col du Coudon 2007 (1ère catégorie)
- Vainqueur de la Cyclosportive « La Francis Mourey » 2006
- Maillot à pois Tour de la Drôme 2006, Tour de Cers et Marin et Tour du Piémont Pyrénéen 2008
- Maillot vert du Tour de Corrèze 2007 et Maillot blanc « meilleur jeune » Tour de la Drôme 2006
- Vice Champion Régional Sénior Comité Côte d'Azur Saison Cyclocross 2007-2008
- 3ème de la Coupe Régionale Cyclocross saison 2007-2008
- 5ème Monts du Livradois 2007 (Elite Nationale)
- 9ème d'étape sur la Ronde de l'Oise (Course professionnelle sur 4 jours en classe 2.2)
- une trentaine de places dans les 10 premiers sur des épreuves route 1ère catégorie FFC et cyclocross entre 2006 et 2008
Mon prochain objectif
Je n'aime pas avoir d'objectif en particulier. Ainsi cela évite d'être trop déçu si l'on échoue... Juste des périodes, avec un enchaînement de belles compétitions qui me conviennent et où j'aimerais être en forme...
Donc mon prochain objectif est en fait un « fil rouge », continuer une progression stable, sans brûler d'étapes... et surtout continuer de prendre du plaisir sur un vélo…
Ma philosophie de vie
- J'essaie dans la mesure du possible de ne jamais me décourager et encore moins d’abandonner...
- Toujours essayer d'aller de l'avant, rechercher le petit détail pour progresser...
- Privilégier des fois la combativité au résultat...
Mon hygiène de vie
- Jamais de sortie en boîte, je n'aime pas cela de toute manière...
- Ne jamais négliger les heures de sommeil, même si ce n'est pas toujours évident avec le boulot.
- Côté alimentation, j'essaie de trouver la meilleure harmonie entre diététique et plaisir... Et il y a plein de choses intéressantes si on cherche un peu, que ce soit dans les magasins bio ou non.
Ma préparation à l'entraînement tout au long de l'année
Je pratique le cyclisme sur route et le cyclocross. Je m'entraîne en général 6 fois par semaine : je m'accorde un jour de repos tout de même dans la semaine, plutôt sans vélo, car je travaille à côté et la récupération n'est pas toujours évidente entre les deux. Cela me fait en général des saisons à 22 ou 25 000 kilomètres. L'hiver, je fais une coupure sans sport du tout pendant
3 semaines... Je trouve cette période longue mais nécessaire pour emmagasiner de la fraîcheur physique et mentale. Après, je réalise les compétitions en sous-bois car je ne supporte pas de rester chez moi les dimanches et je préfère donc courir ; Même sans faire la saison à fond, cela aide à garder la condition.
Concernant l'alimentation, je n'ai pas de soucis de poids mais ce que j'essaie surtout de faire c'est que mon petit déjeuner soit le plus gros repas de la journée et que mon repas du soir ne soit composé que de légumes - fruits et de protéines... Le midi uniquement des sucres lents, fruits et légumes donc pas de protéines ! Cela me convient bien mais je ne suis pas nutritionniste non plus !
Ma récupération
C'est tout un ensemble, plein de petits détails qui passent par le sommeil – de courtes siestes, ne jamais négliger le pouvoir d'un assoupissement d'un quart d'heure-vingt minutes en début d'après-midi ; il y a également l'alimentation et l'hydratation avec au minimum deux litres d'eau par jour (je bannis toutes les boissons gazeuses).
Puis j'essaie de prendre un bain après les entraînements difficiles ou par des températures très basses... Je me masse ensuite tout seul car on n'a pas toujours un kiné à disposition... C'est peut-être moins agréable car il y a un relâchement moins important que lorsque c'est un spécialiste qui le fait, mais cela peut être très bénéfique à long terme...
Pour ces deux dernières choses, les bains et le massage, j'utilise bien évidemment les bains et les huiles de massage WELEDA...
Ma préparation physique avant les compétitions et la récupération
J'essaie de ne pas trop forcer l'avant veille de la compétition, il faut plus travailler la vélocité, le coup de pédale, etc ; Mais peu d'intensité ce jour-là... Plus on roule la semaine, plus il faut un temps important pour « se débloquer » avant l'épreuve... Je varie l'intensité en fonction du nombre de jours de course que j'ai derrière moi.
Après la compétition, soit je me fais masser, soit je me masse seul, cela dépend. Par contre, je fais toujours une récupération le lendemain de 2 heures à un rythme où je suis bien, qui me convient, mais sans cardio-fréquencemètre : c'est une sortie plaisir donc il ne doit pas y avoir de contraintes...
Je sais que beaucoup de coureurs font leur journée de repos ce jour-là. Moi, je préfère la faire 2 jours après la compétition car c'est à ce moment que je me sens le plus fatigué... Mais là c'est à chacun d'écouter son organisme et de voir ce qui lui convient le mieux...
Quant à mon alimentation, cela dépend du moral et de la volonté du moment, mais j'avais lu deux théories là-dessus. L'une qui disait qu'après une course on pouvait s'accorder de petits écarts car on a beaucoup puisé dans les réserves de l'organisme et donc que l'élimination sera bonne... Et la seconde qui expliquait que justement, après un gros effort, le foie était tellement fatigué qu'il ne fallait surtout pas « l'encrasser » davantage et donc que le premier repas après la course devait être le plus sain possible... Là, je pense que c'est à chacun de voir en fonction de la course, de ses objectifs futurs et de choisir ce qu'il a envie de faire...
Mes conseils auprès des sportifs amateurs
Le plus important, je pense, c'est la progressivité. Il est très facile de faire une grosse progression d'un seul coup mais si les bases ne sont pas solides, tout s'écroule très vite et c'est décourageant...
Se méfier également des premières chaleurs, fin avril- début mai, elles sont souvent fatales à des organismes trop fatigués ou mal préparés...
Enfin, si vous avez un programme d'entraînement, toujours essayer de bien le comprendre, l'analyser pour corriger les erreurs qui ont été faites et l'améliorer par la suite... Le but du sport est aussi d'apprendre à bien se connaître et savoir se maintenir en forme tout seul...
Bien évidemment, l'Huile de Massage à l’Arnica tout au long de l'année. Celle-ci, je pense qu'elle est incontournable et vraiment efficace... D'ailleurs, j'ai rarement vu les « kinés » ou masseurs en utiliser une autre... Donc si les professionnels l'utilisent, c'est qu'il y quand même une (des) raison(s)... Elle est simple d'utilisation, agréable tant au toucher qu'à l'odeur et je pense qu'elle apporte un gain important dans la récupération même lorsque l'on se masse tout seul...
Ensuite, j'utilise beaucoup le Jus de Bouleau... Je pense que la santé de son foie est aussi importante -voir plus- que celle de ses jambes si on veut commencer à avoir une bonne progression... « La voiture ne peut pas aller vite si le moteur est encrassé » Donc 2 à 3 cures par an à des moments stratégiques de la saison peuvent être primordiales... Par exemple, juste avant les premières chaleurs à la mi-mars, une début août quand l'organisme commence à être fatigué par une saison des fois très longue et enfin une à la reprise en décembre lorsque les entraînements dans le froid sont pénibles et que l'alimentation n'est pas toujours bonne à cette période.
Enfin, concernant, le Jus d'Argousier, je l'utilise quand je sens venir un coup de fatigue...
Puis, j'utilise en intermittence tout au long de l'année, le Gel tonique au Cuivre, notamment après les longues journées de travail où je suis beaucoup resté debout et que j'ai « les jambes fatiguées »...
De même quand je prends des bains en récupération, je me sers tantôt du Bain défatigant au Marron d’Inde, tantôt du Bain tonifiant au Romarin, tout dépend de ce que je recherche, du moment de la semaine ou de la saison...
