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Samir Baala

Champion de course à pied

Mon palmarès
Sélectionné aux Mondiaux de Marathon 2009 à Berlin
Champion de France 2008 de Marathon à Sénart
Vainqueur de la Nocturne de Obernai 2006 et 2007
4éme du Marathon de Lyon 2007
Vainqueur du Marathon du Jura 2006
Champion de France de Marathon 2002-2003 au Havre
Record perso marathon: 2h 18mn 28sec

Mon prochain objectif
Je suis en pleine saison de cross, je vise d'abord le titre de Champion d'Alsace de cross puis je commencerai une préparation  marathon sans doute pour les Championnat de France a Sénart en Mai prochain. J'ai bien commencé avec une seconde place au trés relevé cross du Journal L'ALSACE à Mulhouse à 17 secondes du vainqueur Ougandais puis j'ai gagné le cross de La Petite Pierre et participer au cross de Liévin.

La question que j’aurais aimé que l'on me pose : "Qu'est-ce qui te fais courir ? "
Pour le plaisir avant tout et aussi pour les résultats. Ce qui me passionne le plus c'est l'entraînement qu'il faut bien maîtriser pour être au top le bon jour ni avant ni aprés et c'est ça le plus compliqué . Je note tout dans des carnets d'entraînement, d'années en années car cela me permet de comparer et d'ajuster en conséquence.

Ma philosophie de vie
On a rien sans rien, il faut faire des effort pour obtenir des résultats.

Mon hygiène de vie
Je ne laisse rien au hasard : pour arriver en forme, il faut manger sainement et avoir une bonne qualité de sommeil. L'entraînement pour le marathon doit être progressif, bien conduit pour être en forme le jour J.

Ma récupération et récupréation
Une fois tous les dix jours, je prends un jour de repos pour permettre à mon corps de se reposer. Avant une compétition importante, je me repose totalement l'avant veille et la semaine précédente est allégée en kilométrage. Je me fait masser avec l'Huile de Massage à l'Arnica Weleda deux fois par semaine.

Je m'entraîne par cycle de 8 semaines pour un marathon avec trois séances de "fractionnés" par semaine les mardis, jeudis sur piste avec de la VMA (vitesse maximale aérobie) et les samedis sur des distances longues comprises entre 2000 et 5000 mètres que je répète plusieurs fois. Les dimanches c'est la sortie longue et 2 fois par semaine je fais du renforcement musculaire en salle. Mais mon programme est adapté car je possède deux brevets d'état d'éducateur physique et préparateur physique.

Mes conseils auprès des sportifs amateurs
Quoi que vous fassiez, si vous voulez obtenir des résultats à la hauteur de vos espérances, faites vous encadrer par quelqu'un de diplomé qui a de l'expérience. En clair l'entraînement sportif dépend de plusieurs facteurs extérieurs dont il faut prendre compte pour donner le meilleur.

Faites vous plaisir, étirez-vous bien, buvez beaucoup et utilisez les produits Weleda pour une bonne récupération.

Je suis un gros consommateur d'Huile de Massage à l'Arnica Weleda : c'est simple je ne peux plus m'en passer !  Deux ou trois fois par semaine, je me fais masser avec, je l'utilise à l'entraînement avant mes séances de fractionné et j'en applique aussi avant mes compétitions pour le confort qu'elle procure. Elle me détend beaucoup et me permet de mieux récupérer des efforts.

J'apprécie également les gel tonique au cuivre et gel défatiguant Weleda que j'applique le soir après l'entraînement, je sens immédiatement un vent de fraîcheur sur mes jambes qui retrouvent leur légèreté. C'est vraiment un produit génial pour la récup.

J'aime aussi le Jus de  Bouleau Weleda, que je consomme en cure de trois semaines pour aider mon organisme à se nettoyer et à éliminer les toxines.