Les conseils de Pascal Faivre-Pierret
Pascal Faivre-Pierret, triathlète et coach de l’équipe féminine Weleda qui a participé à la course à pieds « La Parisienne » en septembre. Interview : D. Broglin DB : Bonjour Pascal. Vous avez accepté d’entraîner l’équipe féminine de Weleda pour préparer la course à pieds « La Parisienne », organisée en septembre à Paris. Nous aimerions faire partager à nos lecteurs et lectrices vos conseils pour débuter ou reprendre progressivement la course à pied. Pour commencer, parlez-nous de vous, de votre parcours. PFP : J’ai 28 ans et j’ai suivi des études de sport à l’UFR STAPS de Besançon pour passer le CAPES. Je suis professeur d’EPS depuis 2001. Parallèlement à ma carrière professionnelle, je suis triathlète de haut niveau, régulièrement classé dans les trente meilleurs français. Je pratique cette discipline depuis que j’ai quatorze ans. DB : Le petit groupe que vous suivez au sein de Weleda est relativement hétérogène, certaines coureuses débutent. Comment appréhender la course à pied, comment préparer un objectif comme « La Parisienne » ?
PFP : Que l’on débute ou que l’on reprenne cette activité, les règles de base sont les mêmes. Il faut commencer doucement en alternant des phases courtes de course lente et de marche rapide, de trente secondes chacunes, sur 10 ou 15 minutes. Deux séances identiques par semaines suffisent. Au fil des semaines, pendant environ deux mois, augmenter la durée totale et la durée des phases de course. Un entraînement doit, deux mois avant la course avoir une durée et être de nature équivalente à celle de l’épreuve elle-même. Lorsque j’encadre des groupes, je prévois également des séances d’entraînement plus techniques, où je vais réellement enseigner comment courir. Mettre un pied devant l’autre peut paraître simple et évident, mais nous avons tous, y compris moi, besoin de ces bases pour courir efficacement. Lorsqu’on s’entraîne seul, c’évidemment plus difficile mais il existe des exercices simples à faire. DB : Faut-il se préparer longtemps à l’avance ? PFP :Cette phase de préparation, si l’objectif est de courir une distance inférieure à dix kilomètres, peut durer cinq ou six mois, c’est suffisant. La progression est d’ordinaire rapide. DB : Et après l’entraînement ? PFP : Lorsque la séance est terminée, il est nécessaire d’étirer ses muscles afin d’éliminer les déchets musculaires accumulés et de s’hydrater. A la manière d’une éponge qu’on va presser, nous allons tendre les muscles qui ont été les plus sollicités. Il y en a principalement cinq à soigner en priorité : les mollets, les quadriceps (l’avant des cuisses), les ischio-jambiers (l’arrière des cuisses), les fessiers et les aducteurs mais vous pouvez en étirer d’autres. Consacrez de cinq à dix minutes à cet exercice, vous éviterez ainsi à court terme les courbatures et à plus long terme d’éventuelles blessures. DB : C’est le moment idéal pour se faire masser, non ? PFP : Oui, bien-sûr ! Si vous, ou une personne de votre entourage, avez les connaissances nécessaires, vous pouvez conclure par des massages des mêmes muscles avec de l’Huile de Massage à l’Arnica. C’est le produit idéal, je l’applique souvent en automassage, soit en préparation, soit en récupération, et ce depuis plusieurs années. DB : Vous évoquiez l’hydratation, que faut-il boire et à quel moment ? Faut-il également faire attention à ce que l’on mange avant de courir ? PFP : Boire est primordial pour éviter les problèmes en course et lors de la récupération. Je vous rappelle que la sudation sert à maintenir une température corporelle normale, sans quoi ce serait la surchauffe avec les risques que cela implique : malaise, perte de connaissance, voire pire. Lorsque nous transpirons, nous ne perdons pas uniquement de l’eau mais également des sels minéraux. Préférez une eau minérale à une eau de source pour pallier ces pertes. Si vous courez longtemps, surtout s’il fait chaud, il est indispensable de pouvoir disposer d’eau, soit sur soi, soit le long du parcours. En ce qui concerne l’alimentation, évitez bien-entendu les gros repas et l’alcool avant de courir et préférez des féculents qui apporteront l’énergie dont vous aurez besoin. De manière générale attendez trois heures après la fin du repas pour faire votre footing. L’organisme se concentre pendant ce laps de temps sur la digestion et l’oxygénation des muscles n’est pas suffisante pour avoir une activité physique. DB : Enfin, y a-t-il des erreurs à ne pas commettre lorsqu’on débute ? PFP : Je ne pense pas qu’on puisse commettre de grosses erreurs, mais il y a quelques points très importants qu’il ne faut surtout pas négliger :
|
||||
lire son portrait
Téléchargez le programme d'entraînement